RegroS für Jugendliche: Effektive Selbstverteidigung im Konﬂiktalltag

Was RegroS für Jugendliche bietet

Effektive Selbstverteidigung: Praktische, einfache Techniken, die in realen Situationen funktionieren.
Schwerpunkt liegt auf Situationsbewusstsein, Deeskalation, sicheren Fluchtwegen und
verantwortungsvollem Handel in Stresssituationen.
Konﬂiktsituationen der Jugendlichen: Training, das typische Szenarien adressiert – Mobbing,
Provokationen, Gruppendruck, Grenzsetzung – mit klaren, realitätsnahen Strategien und schnellen
Entscheidungen.
Altersgerechtes Fitness- und Konditionstraining: Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit
werden spielerisch und zielgerichtet aufgebaut. Übungen sind moderat intensiv, nachvollziehbar erklärt
und auf die Entwicklung junger Bodies abgestimmt.
Pubertät als Trainingsbaustein: Das Training berücksichtigt hormonelle Veränderungen, Selbstbild,
soziale Dynamik und Stressmomente. Kommunikationskompetenz, Stressregulation und
Selbstwirksamkeit stehen im Fokus, sodass Jugendliche gestärkt durch die Pubertät gehen.
Positive Integration der Pubertät: Selbstreﬂexion, eigenständige Zielsetzung, Peer-Unterstützung und
Verantwortungsbewusstsein werden gefördert. Die Trainingsumgebung sorgt für Sicherheit, Respekt
und Anerkennung individueller Stärken.

Effektive Selbstverteidigungstechniken
- Einfache, realitätsnahe Bewegungen für Große und Kleine: Standfestigkeit, Distanz schaffen, sichere
  Befreiung aus Umklammerungen, einfache Befreiung aus Griffen.
- Deeskalation und Distanzmanagement: Körpersprache, klare Stimme, ruhige Kommunikation, Situationsanalyse und Handlungsschritte vor einer Eskalation.
- Fluchtwege und sichere Distanz: Erkennen von Fluchtoptionen, Fluchttechniken in verschiedenen
  Umgebungen, sichere Rückzugswege.
Konﬂiktprävention und -bewältigung
- Früherkennung von Vorboten: Mimik, Gestik, Stimme – worauf man achten sollte.
- Grenzsetzung trainieren: Nein sagen, klare Ansagen, respektvolle Durchsetzung eigener Grenzen.
- Gruppendruck und Provokationen: Strategien zur Selbstbehauptung, Unterstützung durch Team,
  kontrollierte Reaktionsmöglichkeiten.
Altersgerechtes Fitness- und Konditionstraining
- Mobilität, Kraft und Stabilität: Aufwärmen, Core-Training, funktionelle Bewegungen.
- Ausdaueraufbau: Intervalltraining, spielerische Cardio-Elemente.
- Regeneration und Verletzungsprävention: Dehnen, richtige Belastungssteuerung, Pausenmanagement.
Pubertätsfreundliches Lernsetting
- Selbstwirksamkeit stärken: Kleine Erfolge, messbare Ziele, sichtbare Fortschritte.
- Stressmanagement: Atemübungen, kurze mentale Reset-Techniken, positive Selbstgespräche.
- Soziale Kompetenzen: Teamarbeit, respektvolle Kommunikation, Empathie und Konﬂiktlösung.

Sicheres, respektvolles Umfeld: Klare Regeln, Feedback-Kultur, geschützte Lernräume.
Praxisnähe: Partner- und Gruppenübungen, Rollenspiele, reale Szenarien mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad.
Individualisierung: Anpassbare Progression, Berücksichtigung von Fitnesslevel, Vorerfahrungen und persönlichen Zielen.
Motivation durch Spaß: Gamiﬁcation-Elemente, Belohnungssysteme, sichtbare Lern- und Fitnessfortschritte.

Jugendliche im schulischen Alter, mit Fokus auf Konﬂiktsituationen im Alltag, in der Schule, Freizeit und digitalem Umfeld.
Familien- und Schulprogramme ergänzend möglich.
RegroS bietet Jugendlichen eine verlässliche Orientierung, wie Selbstverteidigung effektiv, sicher und verantwortungsvoll umgesetzt wird – abgestimmt auf Pubertät, Fitnessentwicklung und soziale Dynamiken.